五脏最喜欢的养生动作,你知道吗?

五脏,即肝、心、脾、肺、肾的合称。《黄帝内经》记载,“天有四时五行,以生长收藏,以生寒暑燥湿风;人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐”,《内经》还阐述了“五脏六腑为身体之本,有健康的脏腑才能有健康的身体”的治病养生理念

 

五脏六腑功能强弱与身体健康密切相关,养护好脏腑,方可“正气存内,邪不可干”。根据五脏的经络和穴位不同,每个脏腑的养生动作各有差异。


 

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心最喜欢拍打手臂内侧 


心,在五行属火,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,为五脏六腑之大主、生命之主宰。心与四时之夏相通应。
 

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心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连,且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧,刺激经络,相当于给心脏一个良性刺激,有助于增强心脏供血功能。
拍打从胸口位置开始,拍至手指即可。每天一次,每次不超过5分钟为宜,力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒,除了拍打手臂内侧,还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻揉按摩,可起到驱寒作用,该动作每天可做2~3次,每次捂1分钟左右。

 

 

 

肝最喜欢伸懒腰 


肝,主疏泄、藏血,喜条达而恶抑郁,体阴用阳。在五行属木,为阴中之阳。肝与四时之春相应。
 

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肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。
中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。

 

脾最喜欢揉肚子


脾,主运化、统血,输布水谷精微,为气血生化之源,人体脏腑百骸皆赖脾以濡养,故有后天之本之称。在五行属土,为阴中之至阴。脾与四时之长夏相应。
 

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腹部居于人体中间,肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行,肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽,畅通不拥堵,才能保证人体经络四通八达。
揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能,调节脏腑功能。脾为后天之本,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法,餐后半小时,一手掌心或掌根贴腹部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约10~15分钟。长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

 

肺最喜欢叩击背部


肺,在五行属金,为阳中之阴脏。主气司呼吸,助心行血,通调水道。在五脏六腑中,位居最高,为五脏之长。肺与四时之秋相应。
 

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背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。可用双手向后叩打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5~20分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。
此外,也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前胸部肋骨区域,热敷5分钟左右,可以振奋阳气、驱寒。

 

肾肾最喜欢踮脚


肾,主藏精,主水液,主纳气,为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为先天之本。在五行属水,为阴中之阴。在四时与冬季相应。
 

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提起踮脚尖,或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上,它还是一种养生运动。踮脚尖在古代就被运用,原称“敦踵法”,在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。

 

到底该如何练习踮脚运动呢?听听广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博的意见。
脚部是人体的“第二心脏”

 

刘建博表示,脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小,在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经(肝、脾、肾)之始,又是三条阳经(胃、胆、膀胱)之终,且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。

 “精、气、神”是人体内的三大宝库,其中,足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为“先天之本,元气之根,主藏精气”,所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好,适当进行踮脚运动,才能更好地养护体内的脏腑。
踮脚有助促进下肢血液回流  
从运动解剖学的角度来看,踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立(膝关节伸直)时,锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力(如蹦跳能力),比目鱼肌则可以增加腿的耐受力(如步行、站立能力),刘建博说。
 

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而且,比目鱼肌也是人体的“静脉泵”,对下肢静脉回流起到促进作用的就是我们的比目鱼肌。当人的比目鱼肌力量逐渐强大时,不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题,并可增加身体的平衡能力,实在是一举两得。
花式踮脚  助你“按摩”经络
刘建博表示,在日常生活当中,老人可参考以下方式进行踮脚运动。
第一式:弹力带踮脚
动作要领:坐于瑜伽垫上,身体挺直,双下肢自然伸直,将弹力带绕过前脚掌,并两手紧握弹力带两端。随后,两手向后拉紧弹力带,然后左脚掌缓慢往下压,做踝关节跖屈抗阻运动,维持10~15秒。两脚轮换,重复上述动作8~10次。
第二式:平衡垫踮脚
动作要领:取站位,双手扶稳助行架(或椅背),然后站上平衡垫上,待身体取得平衡后,用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。
第三式:阶梯踮脚
动作要领:取站位,双手扶稳楼梯间扶手,双脚脚趾使劲抓地,前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后,脚跟往下压,再用力踮起脚跟,来回进行10遍。重复上述动作8~10次。
第四式:三头肌牵拉
动作要领:面对墙面一臂远站立,双脚脚尖向前,与肩同宽,伸直膝关节。然后身体往前倾,双手前臂撑住墙面,身体保持伸直,使小腿后部肌肉产生牵拉感,维持30~60秒。重复上述动作3~5次,该动作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。
俗话说,人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力,预防衰老。每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次时间1~2分钟,感觉脚底发热即可。
此外,直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位,也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次,每次5分钟以内,感到发热即可。大家平时可多了解五脏和经络穴位,更有助于提升按摩效果。

 

温馨提醒,以上的养生动作也有相关注意事项:


1、肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。2、所有动作均讲究柔和适度,用力过大,尤其请别人帮忙时,出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。■


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