世界肾脏日 ,如何保持肾脏健康?

今天是世界肾脏日,今年的主题是“人人关注肾健康——吾爱吾肾、知识强肾”。有调查显示,我国成年人群中慢性肾脏疾病的患病率为10.8%,在我国北方和西南部地区,这一比例更是高达16.9%和18.3%。那什么是慢性肾病,如何保持肾脏健康呢?


提到慢性肾脏病,许多人感到陌生,那么提到另一个病“尿毒症”,想必许多人都有所耳闻。它是肾脏病的晚期状态,这种病只能依赖长期透析治疗,或是肾脏移植,其对家庭道理的长期、巨大的经济和心理负担更是让人不寒而栗,所以我们要随时呵护我们的肾脏。


慢性肾病有哪些临床症状


早期可通过血尿常规、肾功能、彩超等实验室检查即可发现,除了专业的临床检查指标外,还可通过一些具体的临床症状分辨,常见的可从以下几个方面观察:

01

肾脏是人体的主要代谢器官,所以肾脏功能异常主要表现为排泄功能异常,例如尿液的性质和尿量异常。例如泡沫尿、血尿等。另外,如果没有发热、大量出汗、大量饮水等,小便量出现骤减或陡然增多时,就需考虑是不是有肾脏异常。

02水肿。

肾脏功能异常所见的水肿多由眼睑水肿开始,从颜面逐渐波及四肢、全身,下肢水肿用力按压后可出现凹陷,而且可见晨起水肿严重,午后消退,劳累后加重,休息后减轻。


03血压升高或不易降。

一方面肾脏功能异常会导致血压升高,另一方面肾脏血管病变也会使血压升高。


04身体不适。

没有明确原因的腰背酸胀疼痛,以及头晕耳鸣、周身乏力、畏寒肢冷等症状都可能肾脏不健康的表现。


05贫血。

肾脏是产生促红细胞生成素的重要器官,肾脏病变致促红素生成减少,可以出现贫血,表现为面色苍白、头晕、乏力、精神萎靡、全身无力等症状。


06消化道的症状和皮肤瘙痒。

例如恶心或者呕吐,食欲不振、消化不良等症状,主要是因为肾脏代谢异常,体内尿素氮、肌酐等代谢废物堆积。


07脱发。

中医以为,肾主骨生髓,其华在发,“发为血之余”,肾藏精,精化血,精血旺盛,毛发才能旺盛,发为肾之外候,若见脱发或年少而发枯,早脱早白,皆可认为是肾之精气不足之候。


08气短,动则气喘。

肾主纳气,《类证治裁》中有云:“肺为气之主,肾为气之根。肺主出气,肾主纳气。阴阳相交,呼吸乃和。”因此肾脏若有病变,纳气失常,则可见气短、气喘。


09便秘。

肾开窍于二阴,二阴主司二便,粪便的传导与肾气的推动和固摄作用相关,肾气不足,则推动无力,可见气虚便秘。

当然,肾脏病变还会影响其他功能系统,出现其他并发症,比如增加感染风险,促进血栓、高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等的发生和发展。


这些行为易伤肾

首先,生活中最常见也是最容易让人忽视的伤肾行为就是久坐不动。中医认为,久卧伤气,久坐伤肉,随着人们生活生产活动的改变,我们大部分时间都处于久坐状态,户外活动时间有限,长时间的坐卧,经络气血运行不畅,气滞血瘀,经络不荣不通则可致脏腑功能减弱;但是,突然剧烈的运动、过度的体力劳动,会导致肌肉损伤,增加肌红蛋白的释放,阻塞肾小管,也可能导致急性肾损伤;

其次,现在生活节奏比较快,很多人不喜欢喝水,爱憋尿,增加了泌尿系结石发生的风险。不良的饮食习惯,例如食用过多富含草酸盐的食物,也易形成尿路结石;

此外,有些药物也会造成肾脏损伤,包括部分抗生素、一些解热镇痛药和某些中药,如果不在医师专业指导下盲目服用,也会损伤肾脏,常见的有链霉素、庆大霉素、氧氟沙星、甲硝唑、扑热息痛等。

高嘌呤饮食的摄入,例如动物内脏、海鲜、浓茶等;除此之外,血脂、血糖、血压超标,也是慢性肾脏病的隐患。



做好这些保护肾脏健康



01

饮食调理

肾脏病变虚证多实证少,大部分肾虚是不良的生活饮食习惯造成的。最重要的就是注意饮食营养均衡,减少高盐、高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物的摄入,忌食用过于辛辣油腻的食物,多吃些富含纤维素的蔬菜和水果,避免吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累、暴饮暴食。
中医认为肾中精气有赖于水谷精微的供养,补肾食品有多种,传统医学中认为黑色补肾,实践证明很多黑色的食物都有补肾的功效,例如黑枣、黑木耳、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑豆、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、海带、黑葡萄等;有些中药也可做成药膳,通过食疗来养护肾脏,例如肉苁蓉可补肾阳、益精血、润肠道;山药有健脾益肺、强精固肾的功效;莲子可补脾涩肠固肾;枸杞子是强精固肾、固本培元、抗衰老常见药食用品;蛤蜊能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝;鹿肉性温和,有补脾益气、温肾壮阳的功效。


多食用具有护肾利尿作用的食物,如胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等,有利提高机体的免疫力;同时,注意调节食物的酸碱性,有意识地多食用一些偏碱性的食品,如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。
此外保持每日饮水量不少于1500~2000ml,尿量不要少于1000ml,这样既能保证清除体内代谢废物,又有利于冲洗尿路,形成不利于细菌繁殖的环境,减少尿路感染的风险。


02

适当运动

坚持适度锻炼,以养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力,散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等都是很好的运动方式,特别注意的是冬季锻炼要注意保暖,特别是年老体弱者,锻炼出汗停止运动时,一定要及时穿上衣服,有条件者换去汗湿的内衣,以防感冒。

中医认为,肾经循行脊柱两侧,腰部肾经穴位多分布,且腰为肾之府,故可做腰部按摩操,可温护肾经、激发肾气,具体操作如下:(1)两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气;(2)两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。


03

起居调理

按时作息,早睡早起,注意保暖,避免过劳,按时大小便以利排毒。老年人或曾患有肾脏疾患的人,要少去公共场合,避免患上流感等病,从而加重病情。


04

卫生防护

老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛,黏膜变薄,抵御疾病的能力很低。因此,每晚临睡前,要用温水清洁冲洗外生殖器及肛门周围,最好用流动冲洗方式,避免盆浴。由此,可防止寄存在外生殖器的细菌顺尿道上延,波及肾脏。特别是对体质较弱的慢性病人,如糖尿病、心脏病、肿瘤患者,最好坚持在每天临睡前,清洗外生殖器与肛门周围,使之干燥后,更换上清洁的内裤,这是防止泌尿道感染、保护肾脏的重要措施。


05

特别建议

预防固然重要,但一旦发现相关症状,及时就诊,才是延缓疾病进展的重中之重,另外,多种疾病都可以影响肾脏,造成肾脏损伤或功能异常,例如高血压、糖尿病、风湿病、红斑狼疮、过敏性紫癜及肿瘤等,所以应该积极治疗、控制原发病,减少肾脏损伤的风险。

除以上客观条件外,保持心情轻松愉快,合理排解各种精神压力,是保证身体健康的重要法门,提醒大家要同时关注心理卫生,做到身体、心理双健康!

在线客服
在线客服